直播科普专栏（一）——睡个好觉有多难？
直播科普专栏（一）——睡个好觉有多难？
你是否有过这样的经历？
没有闹钟很少能自然醒
起床后还犯困
觉得浑身没力气
习惯在睡前玩手机？
目前超过3亿中国人有睡眠障碍
全国6成以上90后觉得睡眠时间不足
在社会快速发展的今天
睡个好觉对不少国人来说成为奢侈
越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”2020年6月17日下午，《小芳健康网》网络直播，邀请江苏省研究型医院学会睡眠分会主任委员、南京脑科医院副院长著名神经科主任医师张丽教授指导睡眠问题。
1、睡个好觉有多难？
张丽：我们有三分之一的时间是在睡眠中度过，需要学习科学的睡眠卫生知识，希望每一位都有一个好的睡眠。
2、影响睡眠的因素有哪些？
张丽：首先是“生物钟”，日出而作日入而息。养成好的睡眠习惯很重要，最好是每天晚上11点入睡，保证7-8个小时的睡眠时间，中午建议午睡半小时左右恢复精力。
3、怎样判断睡眠质量？
张丽：通常，一个人在保证睡眠时间的前提下，次日精神旺盛，情绪愉悦，如果失眠、做梦、打鼾、白天头昏沉沉、记忆下降等建议做睡眠监测。
4、儿童保持良好睡眠的重要性？
张丽：儿童处在生长发育期，睡眠中生长激素的分泌最多，家长期待孩子长高，就要保证孩子睡好觉。要保证孩子充分的运动、营养、帮助睡眠卫生。
5、睡眠障碍会导致身体哪些危害？
张丽：长期睡眠障碍会导致身体的免疫力低下，高血压，糖尿病，心脑血管病变，帕金森，老年痴呆，肿瘤，抑郁症都有相应的关联。相反，睡眠好了，可以降低这些疾病的发病率促进好转或者痊愈。
6、怎样监测睡眠质量？
张丽：目前，南京脑科医院门诊约有400多人次的就诊。睡眠障碍需要预约“睡眠医学中心”专家咨询，门诊开具“多导睡眠监测”，在医院睡一晚，专业人员专业设备监测睡眠的时间、质量，检查结束有专业报告分析，对因治疗。
7、喝酒可以帮助睡眠吗？
张丽：恰恰相反，睡觉之前特别反对喝白酒，所谓“借酒浇愁愁更愁”，尤其是醉酒状态，严重影响睡眠，长期酗酒家中脑缺血缺氧。适当少喝一点红酒，并且在睡觉之前温水泡脚，按摩放松，对于一些失眠患者起到辅助作用。
8、打呼就是睡得香吗？
张丽：这是错误的。打呼也称之为“鼾症”，严重者可以导致呼吸暂停。中重度的夜间缺氧，需要在专业医生的指导下，佩戴家用呼吸器，必要时需要手术治疗。通过改善夜间缺氧，往往能改善高血压和高血糖等慢性代谢性疾病，提高机体免疫力。
9、长期吃安眠药有副作用吗？
张丽：一般情况下，轻度失眠的患者首先采取“非药物疗法”，加上非“安定类”药物进行调整。中重度的失眠患者，建议在专业医生指导下服用安眠药物并且注意随访。和睡眠导致的心理和躯体症状危害相比，安眠药的副作用应该是可以控制的。
10、睡眠日志包含哪些内容？
张丽：我们建议患者将自己的睡眠相关内容，认真记录，包含睡眠的时间？入睡情况？睡眠的状态？是否服药？次日精神状态？等，就诊的时候带来为医生进一步诊断和治疗提供依据。
11、为何更年期的女性更容易失眠？
张丽：更年期处于“多事之秋”，雌激素下降导致的一系列相关身体症状，一些女性出现失眠，需要及时治疗。
12、“脑长寿”公益平台的目的和意义？
张丽：随着人口老年化，我们在10多年之前推出“脑长寿”公益平台，组织相关医学专家学习交流，针对老年人常见的生理心理变化，从睡眠饮食运动等方面主动干预，取得很大成效。我们还会在江苏省研究型医院学会睡眠分会的平台上，继续多学科协作，通过宣传“睡眠卫生”科普知识，降低卒中，帕金森，老年痴呆的发生率。
专家介绍
张丽，女，南京脑科医院 副院长，主任医师，教授；
江苏省重点专科学科带头人；神经精神研究所副所长；
中国睡眠研究会 委员；
江苏省研究型医院学会 睡眠分会 主委；
江苏省医学会 老年病学分会 副主委；
江苏省医学会 神经病学分会 委员；
南京医学会老年医学专科分会副主任委员；
江苏省“333高层次人才培育工程”培养对象；
江苏省卫生拔尖人才；
南京市卫生青年人才培养对象（第一层次）；
《临床神经病学杂志》编委；
主办“脑长寿”国家级和省级继续教育学习班。
主持国家、省市级课题十余项，发表论著近40篇。
专家门诊时间：南京脑科医院 周二上午、周四上午